• Лифтинг шеи
  • Лифтинг подбородка
  • Лифтинг губ
  • Лифтинг щек
  • Лифтинг глаз
  • Лифтинг лба
  • Лифтинг-массаж лица и шеи
  • Массаж подбородка
  • Лифтинг-гимнастика

    Лифтинг шеи

    Упражнение «Любопытная Варвара»

    Любопытство – индивидуальная особенность всех женщин, наш «конек». Именно любопытство помогает нам в таком тяжелом и стремительном ритме жизни держаться в тонусе. Если мужчины «существуют, когда мыслят», то мы не существуем, а живем полной жизнью, когда любопытствуем. Поэтому проявляйте активный интерес к жизни и не бойтесь показаться слишком любопытной.

    Цель упражнения:

    Восстановить гладкость и упругость кожи шеи, сделать ее такой, какой она была 10 лет назад. Уже через две недели ежедневных занятий мышцы шеи станут более эластичными. Благодаря сочетанию этого упражнения с самомассажем при помощи масел, обладающих лифтинг-эффектом, структура вашей кожи заметно улучшится.

    Как выполнять:

    • Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок. Представьте, что вы – та самая любопытная Варвара, которая заглядывает через забор к соседке, стараясь разглядеть ее очередного ухажера (рис. 8).

    • Увеличьте напряжение мышц шеи и подбородка.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:

    • Начинайте выполнять это упражнение по 5 раз в день, постепенно увеличивая темп, доведите количество упражнений до 10–15.

    • Первые два месяца можете выполнять в «облегченном» варианте: 1 секунда – напряжение, 1 секунда – расслабление.

    • В дальнейшем, когда это упражнение станет для вас привычным, делайте следующим образом: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

    Упражнение «Синичка»

    Конечно же, вы не раз обращали внимание, как жизнерадостно носятся стайками симпатичные синички. А замечали вы, как энергично и подвижно они крутят шейкой? Теперь представьте, что вы – беззаботная синичка, которая «не знает ни заботы, ни труда». Попытаемся сделать свою шейку такой же подвижной.

    Цель упражнения:

    Это упражнение поможет разгладить морщинки на шее. Если делать его ежедневно несколько раз в день и сочетать с ароматическими лифтинг-средствами, то через 3–4 недели кожа шеи восстановит свою первоначальную упругость.

    Как выполнять:

    • Попробуйте сначала медленно, как бы осваивая новое движение, повернуть голову влево, плечи при этом остаются неподвижными.

    • Постепенно усильте напряжение мышц.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и верните голову в исходное положение, расслабьтесь.

    • Сделайте такой же поворот головы и шеи вправо (рис. 9).

    Дополнительные рекомендации:

    • Это упражнение рекомендуется выполнять сидя.

    • Начните с медленных поворотов, когда освоитесь, постарайтесь постепенно наращивать темп.

    • Сначала выполняйте упражнение по 3 раза в каждую сторону.

    • Через месяц привыкания к упражнению начните выполнять его в ускоренном режиме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.

    • Еще через месяц выполняйте таким образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.

    Упражнение «Обезьянка»

    Какие зверьки самые энергичные, неунывающие и подвижные? Ответ на этот вопрос вам подскажет ваш ребенок. Конечно же, это обезьянки. Еще они могут забавно кривляться. Поэтому в зоопарке перед вольерой с этими зверюшками всегда толпа народу, которая хочет подзарядиться положительными эмоциями. А теперь давайте немного покривляемся!

    Цель упражнения:

    Укрепить шейные мышцы, добиться эластичности кожных покровов, нормализовать кровообращение.

    Как выполнять:

    • Оттяните вниз нижнюю губу и одновременно сожмите зубы так, как это показано на фотографии (рис. 10).

    • Коснитесь пальцами уголков рта, кожу при этом нельзя растягивать (рис. 11).

    • Увеличивайте напряжение мышц шеи и подбородка.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьте мышцы.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первые две недели выполняйте это упражнение 3 раза в день, затем увеличьте частоту и выполняйте 10 раз подряд.

    • На третьей неделе начните выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.

    • Через месяц, когда вы совершенно освоите это упражнение, рекомендуется его делать таким образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.

    Упражнение «Ева»

    Теперь, подобно нашей прародительнице Еве, мы будем надкусывать яблоко. Ваша задача не только технически правильно выполнить это упражнение, но и зарядиться определенными положительными эмоциями, которых нам так не хватает, особенно в периоды короткого светового дня: зимой, осенью, ранней весной. Помните: положительные эмоции – это своеобразные витамины для организма.

    Во время выполнения этого упражнения представьте себе самый красивый и яркий плод, какой вы только видели в жизни. Это яблоко напоено солнечной энергией и буквально светится сокрытым в нем сакральным огнем. Надкусив этот чудесный плод, вы обретете жизненную силу и тонус, восстановите свое женское обаяние и привлекательность. Вы решились вкусить? Тогда вперед!

    Цель упражнения:

    Это упражнение поможет очень удачно смоделировать красивую форму шеи. Контуры области шеи станут симметричными и подтянутыми – как 10 лет назад.

    Как выполнять:

    • Слегка приподнимите голову, представляя, что вы тянетесь к яблоку, висящему на ветке. В этом положении откройте рот, как бы надкусывая кусочек (рис. 12).

    • Увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

    • Теперь представьте, что вы надкусили яблоко, и сожмите челюсти. Закройте глаза и наслаждайтесь ощущением прохладной, спелой и освежающей мякоти, которая предположительно у вас во рту (рис. 13).

    • Увеличьте напряжение мышц шеи и нижней челюсти.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первые три недели привыкните к этому упражнению, следите за своими ощущениями и положительным настроем.

    • Далее начните выполнять в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.

    • Через месяц выполняйте следующим образом: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

    Упражнение «Шалунья-1»

    Вы шалили в детстве? Конечно, шалили! Дорогие мои читательницы, шалить нужно в любом возрасте.

    Шалить, чтобы не стареть. Шалить, чтобы с оптимизмом воспринимать нашу действительность. Шалить, чтобы быть всегда интересной и непредсказуемой. Почему Карлсон является любимым персонажем многих детей и взрослых?

    Почему он, несмотря на упитанность, все же был вполне самодостаточным мужчиной «в самом расцвете сил»? Конечно, потому что шалил! Давайте и мы с вами последуем его примеру.

    Цель упражнения:

    Улучшает форму шеи, подтягивает кожу нижней части щек.

    Как выполнять:

    • Приоткройте слегка рот, положите кончики пальцев на щеки (рис. 14).

    • Увеличьте напряжение мышц шеи и щек, контролируя напряжение пальчиками рук.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

    • А теперь максимально высуньте язык и снова постепенно увеличьте напряжение (рис. 15).

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первые две недели привыкайте к этому упражнению, следите за позитивным настроем.

    • Через две недели постарайтесь выполнять его в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

    • Далее выполняйте следующим образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление. Выполняйте несколько раз в день.

    Лифтинг подбородка

    Упражнение «Шалунья-2»

    Милые шалости – это всегда приятно, особенно если они продлевают нашу молодость.

    Давайте еще раз пошалим!

    Цель упражнения:

    «Подтянуть» абрис лица, избавиться от второго подбородка, тонизировать мышцы шеи и нижней части щек.

    Как выполнять:

    • Сложите ладошку «домиком».

    • Тыльной стороной приложите к подбородку и с силой надавите подбородком на ладонь (рис. 16).

    • Постепенно увеличьте давление на ладонь.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.


    • Из этого же положения максимально высуньте язык (рис. 17).

    • Продолжайте делать упражнение следующим образом: на счет «один-два» – высовываем язык, на «три» – убираем, на «четыре» – расслабляемся.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первые три недели выполняйте это упражнение на «четыре счета» 5 раз в день.

    • Далее доведите количество до 15, постепенно наращивая темп.

    • Следите за давлением подбородка на ладонь!

    Упражнение «В рот воды набрав...»

    Конечно, нам с вами молчать очень сложно. Молчание противоречит нашей женской сущности. Психологи утверждают, что если женщины не «выговариваются», то это ведет к образованию различных опухолей. Поэтому, естественно, чтобы быть здоровее и моложе, нам нужно больше общаться с коллегами, чаще встречаться с подругами, идти на контакт, когда у вас спрашивают, как пройти на ту или иную улицу.

    Однако бывают моменты, когда полезно и помолчать, но молчать тоже надо с пользой и умом. Тогда молчание может стать настоящим золотом, прекрасным украшением вашей молодости и привлекательности.

    Представьте себя... рыбкой, набравшей в рот воды. Вы молчите и с любопытством познаете мир, поражая его своими золотистыми чешуйками, которые искрятся и переливаются на солнце.

    Цель упражнения:

    Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию.

    Как выполнять:

    • «Наберите в рот воды» и плотно сожмите зубы (рис. 18).

    • Надавливайте языком на небо.

    • Постепенно усиливайте напряжение мышц подбородка.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:

    • Начните выполнять это упражнение 5 раз в день, доведите выполнение упражнения до 15 раз.

    • После трех недель выполнения постепенно увеличьте темп.

    Упражнение «Кря!»

    Вы, конечно же, видели, как крякают уточки. Теперь мы с вами будем «крякать». Для того чтобы это упражнение было особенно эффективным, давайте настроимся на позитивный лад.

    Представьте, что вы – мама-утка и плаваете в чистом живописном пруду в окружении своих пушистых и желторотых утяток.

    Цель упражнения:

    Улучшить основной контур подбородка.

    Как выполнять:

    • Опустите нижнюю губу, уголки рта при этом старайтесь держать неподвижно.

    • Для поддержки нужно приложить пальцы к уголкам губ (рис. 19).

    • Усиливайте напряжение мышц подбородка.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, после расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первые две недели выполняйте упражнение 5 раз подряд.

    • Далее увеличьте количество упражнений до 10.

    • После месяца занятий чередуйте ускоренный ритм упражнения: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление с усиленным ритмом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.

    Упражнение «Касатка»

    Да, да, как вы правильно догадались, дорогие мои читательницы, теперь вы – касатки. Вам нравится резвиться в теплых океанских водах, выпрыгивать из воды, и снова погружаться в нее, взметая при этом тысячи искристых брызг к солнцу. Тело касатки шелковистое и гладкое, без единой морщинки. Такое же будет и у вас, если вы отбросите в сторону лень и плохое настроение.

    Цель упражнения:

    Избавиться от двойного подбородка или препятствовать его образованию.

    Как выполнять:

    • Сложите ладошку «домиком» и прижмите тыльной стороной к подбородку.

    • Теперь попробуйте, преодолевая сопротивление руки, открыть рот (рис. 20).

    • Усиливайте напряжение мышц подбородка и нижней части щек.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до трех и расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первые три недели выполняйте это упражнение 5 раз в день.

    • Далее увеличьте темп и выполняйте 10 раз в день.

    • Через месяц привыкания выполняйте в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.

    • Еще через месяц упражнение можно выполнять следующим образом: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.

    Упражнение «Щелкунчик»

    Давайте теперь окунемся в волшебную атмосферу известной новогодней сказки. В кого превратился Щелкунчик? В прекрасного принца. Так что и вы не бойтесь кривляться перед зеркалом – и превратитесь в прекрасную принцессу.

    Цель упражнения:

    Избавиться от двойного подбородка. Это упражнение очень эффективно делает абрис лица более четким. Мышцам шеи, подбородка и нижней части щек возвращается тонус.

    Как выполнять:

    • Наложите кончики пальцев на уголки рта.

    • Растяните с помощью пальчиков нижнюю губу над подбородком (рис. 21).

    • Усиливайте постепенно напряжение мышц.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:

    • Начните выполнять это упражнение 2 раза в день.

    • В течение месяца увеличьте количество упражнений до 10.

    • Далее попробуйте выполнять его в ускоренном темпе: 3 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

    Лифтинг губ

    Упражнение «Розан»

    Женская красота у художников и поэтов всегда сравнивалась с красотой цветов. Причем первенство всегда отдавалось розе. Роза считается самым прекрасным цветком, именно она является любимицей как мужчин, так и женщин. Помните, у Пушкина?

    О дева-роза, я в оковах;
    Но не стыжусь своих оков:
    Так соловей в кустах лавровых,
    Пернатый царь лесных певцов,
    Близ розы гордой и прекрасной
    В неволе сладостной живет
    И нежно песни ей поет
    Во мраке ночи сладострастной.

    Если наши губы, дорогие мои читательницы, будут такими же прекрасными и свежими, как розовый бутон, считайте, что все мужчины будут находиться в оковах нашей красоты.

    Цель упражнения:

    Задействовать все окологубные мышцы, чтобы придать губам красивую форму. Сделать губы полными и чувственными безоперационным способом.

    Как выполнять:

    • Вытяните губы как бы для поцелуя (рис. 22).

    • Постепенно усиливайте напряжение мышц губ, нижней части щек и подбородка.

    • Доведите напряжение до максимального.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

    • Первые три недели выполняйте это упражнение 5–7 раз в день. При этом в момент напряжения считайте до пяти, а в период расслабления – до трех.

    Дополнительные рекомендации:

    • Затем попробуйте выполнять упражнение 10–12 раз в день в ускоренном ритме: на «раз-два» – напряжение, на «раз» – расслабление.

    • Чередуйте обычный ритм с ускоренным.

    Упражнение «Черепаха»

    Черепаха считается самым молчаливым животным. Для некоторых народов черепахи священны. По теории фэн-шуй фигурка черепашки, поставленная на востоке вашей квартиры, обязательно будет притягивать к вам богатство. У всех народов черепаха – символ вечности, долголетия, неторопливости. И мы с вами попробуем превратиться в симпатичных черепашек. Выбирайте, кому какие нравятся: кому-то – сухопутные, кому-то – морские. И с помощью этого образа мы с вами медленно, но верно будем обращать время вспять, хотя бы лет на десять.

    Цель упражнения:

    Предупредить образование морщин вокруг губ,

    Укрепить мышцы окологубной области.

    Избавиться от морщин вокруг губ и нижней части щек.

    Как выполнять:

    • Прижмите губы к зубам (рис. 23).

    • Для поддержки нижней части щек приложите к лицу кончики пальцев.

    • Постепенно усиливайте напряжение губных мышц, мышц подбородка и нижней части щек, доведите напряжение до максимального.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первые две недели выполняйте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

    • Затем попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 3 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

    • Через месяц привыкания можно перейти на традиционный ритм: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

    Упражнение «Дудочка»

    Я думаю, мало кто из нас умеет играть на этом инструменте. Хотя и мы, и наши дети помним еще с детсадовских времен замечательную песенку: «Я на дудочке играю: ту-ру-ру, ту-ру-ру. Пляшут зайки на лужайке: ту-ру-ру, ту-ру-ру».

    Между прочим, у всех музыкантов-духовиков очень красивый абрис рта и гораздо позже возникают морщины в окологубной области.

    Нет, я не предлагаю вам, дорогие мои читательницы осваивать этот инструмент, я предлагаю вам делать полезное упражнение.

    Цель упражнения:

    Укрепить мышцы вокруг губ.

    Препятствовать образованию морщин.

    Тонизировать мышцы нижней части щек.

    Как выполнять:

    • Громко произнесите слог «ду», при этом приложите максимум усилий, напрягая не только губы и окологубную область, но и нижнюю часть щек, подбородок и шею (рис. 24).

    • Постепенно усиливайте напряжение.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первые три недели выполняйте упражнение не торопясь 3–5 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

    В последующие две недели попробуйте освоить ускоренный ритм: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

    • Далее выполняйте упражнение 5-10 раз в день, чередуя обычный ритм с ускоренным.

    • Внимательно следите за напряжением мышц шеи и нижней части щек!

    Упражнение «Душечка»

    Мне очень нравится Мэрилин Монро во всех фильмах, где бы она ни снималась. А вам? Если она вам не нравится, то вы не будете спорить с тем неоспоримым фактом, что Монро нравится практически всем мужчинам. А почему? Потому что она очень женственна и не боится прикидываться эдакой глупышкой и простушкой.

    Известно, что все мужчины отдают предпочтение женственным барышням и очень не любят, когда женщина умнее своего избранника. Причем особенно сексуально и чувственно у Мэрилин Монро получался звук «о».

    Представьте, дорогие мои читательницы, что ваш супруг, бой-френд, любовник преподнесли вам некую подарочную коробочку. Вы открываете, а там... «лучшие друзья девушек – это бриллианты», да-да, именно колечко с бриллиантом. Какая у вас будет реакция? Томно прикрыв глаза простонать с придыханием на пониженных тонах: «О-о-о».

    Что делать, если вам никогда не дарили бриллиантов? Мне тоже не дарили.

    Я представляю, как мне дарили что-нибудь приятное, но попроще, и с этим позитивным ощущением получения подарка я делаю это упражнение.

    Цель упражнения:

    Улучшить форму губ.

    Добиться выразительности губ и приятной припухлости.

    Сделать свои губы самыми красивыми и чувственными.

    Как выполнять:

    • Слегка вытяните губы так, чтобы они казались чувственными (рис. 25).

    • Произнесите звук «о».

    • Постепенно усиливайте напряжение мышц губ.

    • В период максимального напряжения сосчитайте до шести и расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первые две недели выполняйте упражнение 4–6 раз в следующем темпе: 6 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

    • Далее попробуйте месяц выполнять это упражнение в ускоренном темпе: 3 секунд – напряжение, 1 секунды – расслабление.

    • Затем можно выполнять упражнение в «щадящем» режиме 5–7 раз в день: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.

    Лифтинг щек

    Упражнение «Колибри»

    Птички эти – самые миниатюрные и с очень ярким оперением. Когда вы будете выполнять это упражнение, попробуйте мысленно очутиться в прекрасной стране, где лето круглый год и у вас нет никаких забот, кроме как порхать с цветка на цветок, потому что вы – легкокрылая, яркая, прекрасная птичка колибри.

    Цель упражнения:

    Укрепить нижнюю часть щек.

    Препятствовать отвисанию щек.

    Сделать абрис лица более четким, тонизировать мышцы щек и шеи.

    Как выполнять:

    • Представьте себя любопытной колибри, которая засовывает свой клювик в чашечку цветка. Слегка улыбнитесь и одновременно постарайтесь сложить губы в форме буквы «о» (рис. 26).

    • Кончики пальцев приложите к височной области.

    • Постепенно усиливайте напряжение мышц нижней части щек.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первые три недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

    • Затем попробуйте делать то же самое в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.

    • Через месяц привыкания достаточно выполнять это упражнение несколько раз в неделю по 7-10 раз в день в обычном ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

    Упражнение «Улыбка на миллион долларов»

    Что отличает голливудских звезд от наших? Конечно же, легендарная улыбка – это улыбка «во весь рот», улыбка абсолютного счастья и удовлетворения своей жизнью и своим положением.

    Называется она «улыбкой на миллион долларов» неспроста! Ведь чем жизнерадостнее и шире улыбка, тем человек кажется более успешным и респектабельным.

    Вспомните, дорогие мои читательницы, как вы отвечаете на простой вопрос: «Как дела?». В лучшем случае – «хорошо». Обычный наш ответ – «нормально» или «так себе». А ведь мы этими малооптимистичными ответами программируем себя на пессимизм и отсутствие жизненного тонуса. Давайте же будем широко улыбаться, настраивая себя на оптимистический лад, программируя улыбкой успех, красоту, здоровье.

    Вот увидите, все получится!

    Достаточно, услышав привычный вопрос, широко улыбнуться и ответить: «Отлично!». Поверьте, в скором времени вы без помощи пластической хирургии будете выглядеть на «миллион долларов».

    Цель упражнения:

    Сделать щеки округлыми и упругими.

    «Подтянуть» абрис лица.

    Уменьшить мелкие морщинки верхней части щек.

    Сделать кожу лица более эластичной.

    Как выполнять:

    • Максимально широко улыбнитесь.

    • Кончиками пальцев нужно охватить лицо с двух сторон (рис. 27).

    • Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первые две недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

    • В следующие две недели постепенно доведите количество упражнений до 10.

    • Далее попробуйте выполнять упражнение 5-10 раз в день в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.

    • Чередуйте обычный ритм с ускоренным.

    • Очень внимательно следите за напряжением мышц шеи и щек!

    Упражнение «Ворона»

    Кому-то эти птицы, быть может, не нравятся, хотя я считаю их очень даже симпатичными.

    Тем не менее вороны считаются самыми умными птицами. Жизненная мудрость у нас с вами имеется. Так что будем обретать с помощью этого упражнения жизненную энергию, а также восстанавливать нашу красоту и молодость.

    Итак, «Вороне как-то бог послал кусочек сыра...».

    Не бойтесь, если вы будете следовать советам этой книги, вы свое не упустите. Лисе сыр не достанется, а молоденькая красотка не уведет вашего «благоверного» из семьи.

    Цель упражнения:

    Тонизировать нижнюю часть щек.

    Конкретизировать абрис лица.

    «Подтянуть» и разгладить морщинки на шее, нижней части щек и подбородка.

    Как выполнять:

    • Громко произнесите слог «кра» – это будет ваш боевой клич, который напугает недругов и избавит вас от соперниц.

    • Произнося этот слог, постарайтесь не очень широко открывать рот (рис. 28).

    • Постепенно напрягите мышцы щек и шеи.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первый месяц выполняйте это упражнение 5–7 раз в день в следующем ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

    • Затем, попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.

    • В дальнейшем вам нужно выполнять вышеописанное упражнение 3 раза в неделю по 5 раз, чередуя обычный ритм с ускоренным.

    Упражнение «Мышка»

    Неужели вы боитесь мышей? Между прочим, мужчинам и детям эти юркие «малявки» с глазами-бусинками очень даже нравятся.

    Что ж, дорогие мои читательницы, красота, как говорится, требует жертв.

    Так что будем с вами превращаться в мышек – ведь это все же лучше, чем «ложиться под нож» пластического хирурга.

    Цель упражнения:

    Улучшить форму нижней части щек.

    Улучшить тонус кожи щек.

    Улучшить пластичность кожи щек.

    Как выполнять:

    • Приложите кончики пальцев к уголкам рта.

    • Представьте, что вы – маленькая симпатичная мышка, если не настоящая, то из мультика «Том и Джерри». С этими ощущениями произнесите слог «пи» (рис. 29).

    • Постепенно усиливайте напряжение мышц щек и шеи.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первые две недели выполняйте упражнение 5-10 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

    • В следующий месяц попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунды – расслабление.

    • В дальнейшем выполняйте упражнение 5 раз в день в обычном ритме, или чередуя обычный с ускоренным.

    Лифтинг глаз

    Упражнение «Гейша»

    О гейшах ходят легенды. Гейши – это и самые красивые женщины, и самые лучшие любовницы, и самые внимательные подруги.

    Хотите стать очаровательной гейшей? Вы сомневаетесь, что бывают сорока– и пятидесятилетние гейши? Бывают, поверьте!

    Главное – хорошо выглядеть. Что придает особое очарование и молодой задор нашему облику? Конечно же, взгляд. Есть искорки в глазах – минус десять лет! Глаза потухли – плюс десять. Решать вам, что лучше – отнимать или прибавлять годы.

    Я считаю, что лучше, хотя и хлопотнее, оживить искорки в наших глазах, а еще лучше заставить их постоянно светиться внутренним светом. Поверьте, мужчины мимо такого взгляда не пройдут!

    Цель упражнения:

    Уменьшить слезные мешки под глазами и морщинки вокруг глаз.

    Как выполнять:

    • Приложите кончики пальцев к внешней стороне глаз.

    • Сомкните веки, как при прищуривании, но не щурьтесь.

    • Напрягайте постепенно мышцы вокруг глаз, одновременно слегка растягивая кожу этой области пальчиками (рис. 30).

    • Доведите напряжение до максимума, сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первые три недели выполняйте упражнение 3–5 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.


    • Далее, после привыкания, попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.

    • Далее выполняйте это упражнение 3 раза в неделю по 5 раз, чередуя обычный ритм с ускоренным.

    Упражнение «Восточная красавица»

    Какой формы глаза у восточных красавиц? Горячие восточные мужчины сравнивают эту удивительную форму с глазами серны или с миндалем. Что ж, сделаем из себя хоть на минутку знойную восточную красавицу.

    Цель упражнения:

    Избавиться от морщинок вокруг глаз, уменьшить отеки под глазами, подтянуть кожу на висках.

    Как выполнять:

    • Напрягите мышцы подбородка.

    • Приложите кончики пальцев к вискам и контролируйте движение височных мышц (рис. 31).

    • Постепенно усиливайте напряжение мышц височной области, подбородка и шеи.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до четырех и расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первые три недели выполняйте упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

    • Далее постепенно доведите количество упражнений до десяти.

    • В последствии варьируйте количество упражнений от 5 до 10 и обратно.

    • Это упражнение можно выполнять ежедневно.

    Упражнение «Спящая красавица»

    А теперь мы с вами представим себя героиней волшебной сказки Шарля Перро. Правда, для принцессы, заснувшей в замке, время всего лишь остановилось. Мы же, выполняя это упражнение, будем мысленно крутить стрелки часов против часовой стрелки, молодея при этом.

    Цель упражнения:

    Повысить упругость век и кожи вокруг глаз. Восстановить блеск глаз.

    Как выполнять:

    • Плотно закройте глаза (рис. 32).

    • Постепенно увеличивайте напряжение век, но ни в коем случае не щурьтесь, так же следите за тем, чтобы кожа на переносице не образовывала морщинки.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первые две недели выполняйте упражнение 5–7 раз в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

    • Далее попробуйте выполнять это упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

    • Впоследствии чередуйте обычный ритм с ускоренным. В ускоренном ритме выполняйте не меньше 10 упражнений.

    Упражнение «Совушка проснулась»

    А теперь закройте глаза и представьте, что вы в летнем лесу. Вдалеке вы слышите, как стучит клювом дятел, справа попискивает сойка. Лесной знойный воздух напоен удивительными ароматами хвои, смолистой коры и земляники. Солнышко медленно садится за деревья, и в лесу просыпаются ночные птицы. Вот на ветке совушка сидит. Она широко распахивает глаза и удивленно обозревает лес вокруг. Совушка проснулась. Вы правильно догадались: теперь мы – совушки. Будем продолжать искать уснувшие в наших глазах искорки молодости.

    Цель упражнения:

    Укрепить кольцеобразные мышцы глаз, сделать глаза более подвижными, а взгляд – светящимся.

    Как выполнять:

    • Широко откройте глаза, так чтобы стали видны белки (рис. 33).

    • Постепенно усиливайте напряжение мышц глаз.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первые три недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

    • Дальше попробуйте делать упражнение в ускоренном ритме: 4 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

    • Затем чередуйте ритмику упражнения.

    Упражнение «Небо и земля»

    Мы очень стремительно двигаемся: из дома – на работу, с работы – по магазинам, из магазинов – домой, и еще быстрее от плиты к раковине и обратно. Обычно мы смотрим себе под ноги. В лучшем случае – по сторонам. А вы на несколько секунд, стоя на остановке, поднимите глаза кверху и посмотрите, какое сегодня небо... Сегодня на нем перистые облака, а вчера цвет его от розового переходил в фиолетовый. А вечером, даже в горящем в неоновых огнях городе, можно разглядеть звездочки. Наши глаза способны впитывать в себя лучики далеких планет, а небесная чистота поможет освежить затуманенный заботами взор. И тогда ваши глаза заблестят неподражаемым блеском.

    Цель упражнения:

    Сделать взгляд более живым, подвижным и привлекательным.

    Как выполнять:

    • Поднимите глаза к небу, затем опустите, затем снова поднимите.

    • Постепенно усиливайте напряжение глазных мышц и щек.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первые две недели выполняйте упражнение 5–7 раз в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 2 секунды – расслабление.

    • Далее попробуйте выполнять упражнение в ускоренном ритме: 2 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление 10 раз в день.

    • Чередуйте обычный ритм с ускоренным.

    • Голову держите неподвижной!

    Упражнение «Кокетка»

    Женщина должна быть кокеткой в любом возрасте! Кокетство поддерживает наши женскую привлекательность, уверенность в себе, оптимизм. Поэтому не стесняйтесь кокетничать! Для начала, чтобы вспомнить утраченные навыки, будем кокетничать со своим отражением в зеркале. Вы в молодости стреляли глазами? «Что за вопрос?» – скажете вы. Тогда вперед! Начинаем активные боевые действия.

    Цель упражнения:

    Тонизировать глазные и окологлазные мышцы. Сделать взгляд более подвижным, светлым, игривым и привлекательным.

    Как выполнять:

    • Посмотрите вправо вверх (рис. 34).

    • Посмотрите влево вниз (рис. 35).

    • Сделайте то же самое в обратном порядке.

    • Постепенно увеличивайте напряжение глазных мышц.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первые две недели делайте упражнение «вверх-вниз – вниз-вверх» 5 раз в день.

    • Когда привыкнете, начинайте постепенно увеличивать темп.

    • Доведите количество упражнений в ускоренном темпе до 20.

    • Чередуйте медленный темп с ускоренным.

    • Голову держите неподвижно!

    • Рекомендуется это упражнение делать на свежем воздухе или в очень хорошо проветренном помещении.

    Лифтинг лба

    Упражнение «Горная лань»

    Горная лань – очень грациозное и элегантное животное. Ее гордую головку украшают небольшие рожки. Настало время нам подышать горным воздухом.

    Забудьте о лишних килограммах, закройте глаза, медленно вдохните воздух полной грудью – теперь вы гордая лань и все живое восхищается вами.

    Цель упражнения:

    Восстановить упругость мышц всего лица, избавиться или предотвратить появление морщин на лбу.

    Как выполнять:

    • Указательные пальцы прижмите к надбровной области.

    • Попробуйте теперь пальцами сдвинуть кожу лба вниз, одновременно с этим мышечным усилием двигайте кожу лба вверх (рис. 36).

    • Постепенно усиливайте напряжение мышц.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первые 10 дней делайте это упражнение 3–6 раз в день в следующем ритме: 5 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

    • Далее попробуйте делать упражнение в ускоренном ритме: 3 секунды – напряжение, 2 секунды – расслабление.

    Попробуйте чередовать обычный ритм с ускоренным.

    Упражнение «Большая медведица»

    Нет, мы не будем представлять себя бурой медведицей, хотя эти животные и очень милые, настолько же и неуклюжие, да и лишние килограммы нам ни к чему.

    Это упражнение мы будем выполнять вот с какими ощущениями: представьте, что вы – самая красивая и яркая звезда в созвездии Большой медведицы.

    Все звезды любуются вами, а у серебряного красавца-месяца вы являетесь фавориткой. Звездам, как вы сами понимаете, морщины ни к чему.

    Так что, дорогие мои читательницы, за работу!

    Цель упражнения:

    Разгладить и предотвратить морщины, сделать взгляд более свежим, тонизировать мышцы лба.

    Как выполнять:

    • Двумя руками сдвиньте вверх кожу на лбу.

    • Одновременно с этим сдвигайте брови вниз (рис. 37).

    • Постепенно усиливайте напряжение мышц лба.

    • В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первые две недели делайте это упражнение 5 раз в день в следующем ритме: 7 секунд – напряжение, 3 секунды – расслабление.

    • В следующие две недели выполняйте это упражнение 10 раз в день в ускоренном ритме: 3 секунды – напряжение, 1 секунда – расслабление.

    • Обязательно чередуйте ритм выполнения этого упражнения следующим образом: неделя – обычный ритм, неделя – ускоренный.

    Лифтинг-массаж лица и шеи

    Подготовительный этап

    Очень эффективной подготовкой для лифтинг-массажа лица и шеи является выполнение упражнений красоты и молодости.

    Цель упражнения:

    Эти упражнения очень хорошо активизируют кровообращение лица и шеи, а это в свою очередь будет способствовать прекрасному впитыванию массажных лифтинг-кремов на основе омолаживающих эфирных масел.

    Как выполнять упражнение:

    • Лягте на постеленный на пол коврик или ковер.

    • Приподнимите корпус, опираясь на лопатки и поддерживая себя руками, вытяните ноги вертикально вверх (рис. 38).

    • Медленно переведите ноги за голову, выпрямите за головой, желательно при этом коснуться кончиками пальцев пола (рис. 39).

    • Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первый раз вы можете делать это упражнение рядом со стеной и опираться на нее ногами.

    • Первый месяц выполнения не держите эту позу дольше 30 секунд.

    • Затем постепенно старайтесь увеличить время пребывания в этой позе.

    • Достаточно делать это упражнение 1 раз в день.

    • Это упражнение рекомендуется делать ежедневно. Независимо от того, будете ли вы делать после этого массаж или нет.

    • Особо продвинутые читательницы после возвращения в исходное положение могут попробовать встать на «мостик» (рис. 40).

    Основной этап

    Итак, если вам жалко нести свои кровнозаработанные денежки в салон красоты, займемся, дорогие мои читательницы, самомассажем.

    Что дает нам массаж лица и шеи?

    • Разглаживает морщинки;

    • тонизирует кожу;

    • нормализует и улучшает кровообращение;

    • помогает коже более активно впитывать лифтинг-вещества омолаживающих масел и кремов;

    • снимает мышечное напряжение;

    • нормализует и возвращает здоровый цвет лица;

    • делает кожу лица и шеи более эластичной.

    Посмотрите на фотографии (рис. 41–42). Именно в этих направлениях нужно массировать.

    Массаж шеи

    Цель массажа:

    Сделать шею такой же привлекательной и подтянутой, как 10 лет назад, сделать кожу более эластичной.

    Как проводить массаж:

    • Правой рукой нежными круговыми движениями массируйте левую сторону шеи в направлении снизу вверх (рис. 43).

    • Таким же образом массируйте левой рукой правую сторону шеи (рис. 44).

    Дополнительные рекомендации:

    • Первые две недели массируйте по 30 секунд левую и правую части шеи.

    • После этого можно попробовать увеличить темп массажа и часто чередовать руки: правая – левая, правая – левая.

    • Далее можно варьировать массаж в обычном ритме и массаж в ускоренном ритме.

    Массаж подбородка

    Цель массажа:

    Улучшить абрис подбородка, предотвратить появление морщин и дряблость кожи.

    Как проводить массаж:

    • Положите оба указательных пальца на середину подбородка (рис. 45).

    • Не торопясь, полукруглыми массажными движениями перемещайте ваши пальчики по направлению к уголкам рта.

    • Добравшись до уголков рта, остановитесь, после чего переместите пальцы на середину подбородка и затем проделайте уже известные вам массажные движения еще раз.

    Дополнительные рекомендации:

    • Начните делать этот массаж 5 раз в день.

    • Черед 10 дней постепенно увеличьте количество массажных упражнений до 10.

    • Далее постепенно варьируйте количество упражнений: от 5 до 10 и обратно.

    • Не старайтесь выполнять массажные движения очень быстро, выберите средний темп.

    Массаж против двойного подбородка

    Цель массажа:

    Избавиться от второго подбородка.

    Как проводить массаж:

    • Обхватите правой рукой шею и плавным движением проведите по направлению от левой стороны шеи к правому уху (рис. 46).

    • Обхватите левой рукой шею и плавным движением проведите по направлению от правой стороны шеи к левому уху (рис. 47).

    Дополнительные рекомендации:

    • Массируйте в течение минуты поочередно то левую, то правую часть шеи.

    Массаж нижней части щек

    Цель массажа:

    Сделать кожу щек упругой и эластичной, разгладить окологубные складки.

    Как проводить массаж:

    • Положите оба указательных пальца на середину подбородка.

    • Нежными массирующими движениями массируйте сначала от подбородка до уголков губ и далее – от уголков губ до уха (рис. 48).


    • Остановите движение у мочек ушей, переместите пальцы на середину подбородка и проделайте уже известные массажные движения снова.

    Дополнительные рекомендации:

    • Делайте этот массаж 7 раз в день.

    • Выполняйте в среднем темпе.

    Массаж против носогубных складок

    Цель массажа:

    Разгладить носогубные складки.

    Как проводить массаж:

    • Приложите подушечки пальцев к уголкам рта (рис. 49).


    • Начните нежные вращательные движения от уголков губ к крыльям носа.

    • Затем перемещайтесь по крыльям носа к бровям.

    • Остановите движение в уголках глаз, переместите пальцы в исходное положение, проделайте движение заново.

    Дополнительные рекомендации:

    • Начните выполнять это массажное упражнение 3 раза в день.

    • Через неделю привыкания постепенно доведите количество упражнений до 10.

    • Доведя до 10, снова начните с 3, постепенно увеличивая количество упражнений до 10 и так далее.

    • Выполняйте этот массаж медленно.

    Массаж верхней части щек № 1

    Цель массажа:

    Расслабить и одновременно тонизировать мышцы щек.

    Как проводить массаж:

    • Приложите кончики пальцев к крыльям носа (рис. 50).

    • Начните неторопливые массажные движения от крыльев носа по щекам и до ушей.

    • Остановите пальчики на висках, слегка надавив на них.

    • Переместите пальцы в исходное положение, начните массажные движения заново.

    Дополнительные рекомендации:

    • Выполняйте эти массажные движения 5–7 раз в день.

    • Придерживайтесь среднего темпа массажных движений.

    • Не давите сильно на кожу, не растягивайте ее.

    Массаж верхней части щек № 2

    Цель массажа:

    Улучшить внешний вид щек, упругость кожи и цвет лица.

    Как проводить массаж:

    • Зафиксируйте средние пальцы рук у крыльев носа (рис. 51).

    • Представьте, что ваши пальчики – это лапки маленького паучка, которые, аккуратно похлопывая по вашим щекам, постепенно перемещаются к вискам.

    • Остановите пальчики на висках.

    • Переместите пальцы в исходное положение, начните массажные движения заново.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первые две недели делайте это массажное движение 5 раз в день.

    • Затем постепенно увеличьте до 15 движений в день.

    • Попробуйте нарастить темп.

    • Чередуйте средний темп с ускоренным.

    Межбровный массаж

    Цель массажа:

    Разгладить или смягчить морщины, которые образуются между бровями.

    Как проводить массаж:

    • Сначала зафиксируйте палец правой руки у основания носа (рис. 52).

    • Начните межбровный массаж небольшими круговыми движениями от основания носа до внешнего края правой брови.

    • То же самое проделайте левой рукой по направлению внешнего края левой брови.

    Дополнительные рекомендации:

    • Выполняйте массажные движения ежедневно 5 раз правой рукой и 5 раз левой, чередуя руки.

    • Не торопитесь!

    Массаж лба № 1

    Цель массажа:

    Уменьшить морщины на лбу, возникшие в результате мимических движений.

    Как проводить массаж:

    • Сначала зафиксируйте пальцы левой руки на левом виске (рис. 53).

    • Правой рукой нежно массируйте лоб слева направо.

    • После того, как вы насчитали 10 массажных движений, зафиксируйте пальцы правой руки на правом виске.

    • Левой рукой также нежно массируйте лоб 10 раз.

    • Расслабьтесь.

    Дополнительные рекомендации:

    • Не старайтесь сильно растянуть кожу!

    • Выполняйте массажные движения в среднем темпе.

    Массаж лба № 2

    Цель массажа:

    Снять напряжение надбровной области, разгладить морщины лобной части.

    Как проводить массаж:

    • Зафиксируйте указательные пальцы над внутренней стороной бровей (рис. 54).

    • Легкими и неторопливыми движениями массируйте лоб от зафиксированной точки по направлению к вискам и обратно.

    Дополнительные рекомендации:

    • Делайте ежедневно 10 массажных движений туда – обратно.

    • Старайтесь не растягивать сильно кожу.

    Массаж лба № 3

    Цель массажа:

    Разгладить кожу на лбу, сделать ее более упругой, шелковистой.

    Как проводить массаж:

    • Сначала расположите кончики пальцев на середине лба (рис. 55).

    • Очень нежными небольшими круговыми движениями рук осторожно массируйте кожу от середины лба к вискам.

    • На висках остановитесь, переместите пальцы в исходное положение, проделайте все снова.

    Дополнительные рекомендации:

    • Первый месяц делайте это массажное движение 10 раз в день.

    • Далее постепенно увеличивайте количество движений до 20.

    • Затем опять начните с 10 и увеличивайте до 20 и так далее.









    Главная | В избранное | Наш E-MAIL | Добавить материал | Нашёл ошибку | Вверх