Вступление

Дыхание — это жизнь. Умение управлять дыханием открывает новое измерение в выполнении любого действия, вне зависимости от того, насколько простым или сложным оно является. Фактически, эффективность любой деятельности — пения, ходьбы, выполнения упражнений, работы, танцев, выступлений на публике — в значительной степени зависит от того, как мы используем воздух, которым дышим.

Мой голос — это моя карьера. Более трех десятилетий значительную часть своего времени я посвящала пению и преподаванию вокала. График выступлений был очень насыщенным, а расписание преподавательской работы заполнено до предела. В любой момент я должна была быть уверена, что мой «певческий» голос находится на высоте, а «преподавательский» не перегрузит голосовые связки. Для поддержания желаемого качества голоса лучшим инструментом для меня оказалось контролируемое дыхание.

Когда я училась в университете в Иллинойсе, я пела на студенческих концертах и выступала во многих оперных постановках. Глубокое дыхание автоматически сопровождало меня всегда, когда я выходила на сцену. Позже я была избрана кандидаткой в королевы бала выпускников. Я никогда не забуду парада кандидаток, когда каждая из нас выходила на подиум перед суровым жюри. Внезапно я почувствовала, что не могу двинуться с места. Куда делось мое обычное самообладание и чувство сцены? Лишь годы спустя я поняла — подвело дыхание. Без него я утратила и голос, и умение «подать себя».

В последующие годы я научилась применять то, что извлекла из этого урока: в любой ситуации мне может помочь глубокое дыхание.

Осознанное глубокое дыхание помогает телу превратить в энергию вдыхаемый нами воздух. Правильное и контролируемое глубокое дыхание порождает поток внутренней энергии, распространяющейся по всему телу и при необходимости направляемой в те участки тела, которые нуждаются в ней более всего. Эта внутренняя энергия может расходоваться на специфические усилия — например, теннис или бег. Вы можете также использовать этот поток внутренней энергии для снятия мышечного напряжения во всем теле, для оживления утомленного ума или облегчения различных болей.

За многие годы обучения пению и обращению с голосом я убедилась, что практика искусства дыхания является полезной для здоровья любого человека, независимо от карьеры и рода деятельности. В своей книге я хочу поделиться с вами некоторыми своими открытиями, которые я сделала как певица и преподаватель вокала. Этот опыт заставил меня понять всю широту применения систематизированного направленного дыхания.

Когда мое понимание управляемого дыхания стало глубже, я начала формулировать принципы того, что теперь называется Ци И. Ци здесь означает дыхание, воздух, атмосферу, И — искусство. Таким образом, Ци И — это искусство дыхания.

Ци И — практика дыхания, частично основанная на базовых принципах древнего китайского искусства управления дыханием, известного как Цигун. Веками китайцы практиковали Цигун в качестве фундаментальной системы и применяли его во многих видах боевых искусств, медитаций и в целительских практиках. Как певица, прошедшая обучение на Западе, и как человек, изучающий древнее искусство Цигун, я сравнила, обработала и соединила восточные и западные техники, создав Ци И — прямой и краткий путь овладения искусством дыхания. Поток внутренней энергии, который возникает в результате практики моего метода глубокого дыхания, можно сравнить с принципом «внутренней силы», на котором базируется Цигун.

Практика Цигун включает в себя не только процесс дыхания и накопления энергии; она также рассматривает тренировку дыхания как способ приобретения абсолютного контроля над телом и умом. Она дает нам физиологическое и психологическое равновесие, равновесие между Инь и Ян — символическим выражением таких полярностей Вселенной, как мужское и женское, свет и тьма, созидание и разрушение.

В Ци И этот аспект проявляется в управлении мышечными напряжениями, одновременно направленными внутрь и наружу. Таким образом создаются противостоящие силы. Правильно приводя эти силы в равновесие, мы позволяем энергии пополниться.

В древности мастера Цигун связывали порожденную дыханием внутреннюю энергию с качеством и жизненной силой крови. Ими были найдены способы управления процессом дыхания, который до этого считался автоматическим. Осознанно контролируя свое дыхание, они обнаружили, что могут влиять на различные процессы в теле — биение пульса, ток крови и множество других физических и эмоциональных функций. Последователи Цигун утверждают, что ум способен управлять потоком энергии, который создается с помощью соответствующего дыхания. Поэтому мысли, скоординированные с дыханием, могут влиять на состояние физического здоровья человека, кровяное давление, иммунную систему и психику. Эксперт Цигун может направлять внутреннюю энергию по желанию в любое место тела.

Другими словами, при надлежащем опыте можно буквально «надумать» внутреннюю энергию в то место, которому она необходима.

За прошедшее время философский аспект Цигун обсуждался во многих книгах, но его технический аспект оставался тайной за семью печатями. Из поколения в поколение наставления устно передавались от учителя к ученику и, в конце концов, стали сильно отличаться друг от друга. Когда Цигун сформировался как учение о том, как управлять телом, разумом и духом, многие школы взяли его на вооружение, преследуя при этом различные цели. Тайцзи и другие виды боевых искусств, равно как и многие медитации, также базируются на Цигун.

Прошли века. С изобретением машин и огнестрельного оружия интерес к боевым искусствам значительно уменьшился. Внешние источники силы полностью заменили собой внутреннюю энергию, которую люди создавали в своих собственных телах с помощью самодисциплины. Умение наполнять тело энергией с помощью тренировки дыхания было почти забыто за ненадобностью. Западная современная культура практически полностью вытеснила множество утонченных восточных практик. Но сегодня наступает новая эра знаний о теле, и это побуждает нас опять вернуться к мудрости восточной культуры, которая отдает предпочтение внутреннему перед внешним.

Конечно, в Дыхании Силы не существует деления на Восток или Запад. Многие культуры придавали большую важность дыханию и давали своим дыхательным техникам различные названия. Но все их объединяет конечная цель — извлечь максимальное преимущество из вдыхаемого воздуха.

В книге «Искусство дыхания» я не имела намерения возрождать или пропагандировать Цигун. Мне хотелось привлечь внимание к существованию силы, которая дремлет в нас — и может проснуться, если мы захотим.

Взращивая эту силу с помощью практики Ци И, мы можем превзойти самих себя, став более успешными и динамичными людьми. Практическое применение принципов Ци И и упражнения, описанные в этой книге, предоставят вам возможность создать основательную, глубокую, эффективную систему дыхания для поддержки любой деятельности, которая вас привлекает.

Чтобы помочь вам воспользоваться бесконечной силой Ци И в вашей повседневной жизни, я добавила четвертую часть в это издание. Это 80-страничное дополнение позволяет мне ответить на вопросы, задаваемые моими учениками, студентами и читателями. Я благодарна за то, что они вдохновили меня на создание этого удивительного диалога в форме вопросов и ответов. Некоторые мои ответы снабжены целевыми упражнениями, которые раскроют вам новые и более узкоспециальные способы применения Ци И к наиболее актуальным проблемам сегодняшней жизни. Эти 50 вопросов приведены в содержании в порядке возрастания номеров и сопровождаются коротким описанием, чтобы помочь вам найти тему, представляющую для вас, особый интерес.

В эпилоге я воспользовалась возможностью и поделилась некоторыми своими наблюдениями, сделанными мною за шесть десятков лет, — относительно воздуха, Ци и просветления. Мы знаем, что жизнь начинается с первого вдоха и заканчивается с последним выдохом. Но от того, как мы дышим, зависит, как мы проживем эту жизнь. И об этом пойдет речь в «Искусстве дыхания».