Многие способны подчинять себе людей, территории или предметы, но немногие могут совладать с собой.

Забота о себе – способность полностью отвечать за себя – необходима для сбалансированной и счастливой жизни. Очень часто мы вынуждены разрываться между множеством дел, требующих внимания, поэтому становимся измученными и подавленными. Нужно признать, я не всегда хорошо заботился о себе. Пришлось этому научиться. Это действительно сложная наука. Мы представляем собой порождение привычки, а многие привычки действуют на нас угнетающе: я испытываю стресс, у меня слишком много дел, я не люблю своего босса, дети сводят меня с ума, мне снова нужно подстричь газон и т. п.

Но знайте: у вас всегда есть выбор. Что касается меня, то я выбирал стресс и переутомление в течение многих лет, пока, измотанный вконец, не сказал себе: «Если уж я избрал привычки, которые истощили меня, что, если взамен выработать новые привычки и позаботиться о себе?»

Вот как выглядит моя забота о себе сегодня. Просыпаясь утром, первым делом я занимаюсь медитацией. Затем гуляю, занимаюсь йогой, катаюсь на велосипеде или бегаю. Еще один способ позаботиться о своем теле – хорошо питаться. Большую часть жизни я веган[4] и всегда стремлюсь дать своему организму здоровую пишу. Я не говорю, что вы должны быть веганами, но было бы неплохо включать в рацион свежие и полезные продукты. Слишком сильно обработанная пища или пустые калории лишь забирают энергию.

Ежедневно я планирую свой день. И, что важно, учитываю возможность возникновения непредвиденных обстоятельств, поэтому у меня всегда есть запас времени, поскольку любая неожиданность нарушает расписание. Может, я и не сделаю все запланированные дела, но гибкость распорядка это позволяет и предотвращает переутомление.

Дома я забочусь об уюте. Украшаю свой офис и дом картинами и растениями, создающими красоту, гармонию и умиротворение. Поддерживаю порядок. Я организован. Ежедневно я совершенствую домашнюю или офисную обстановку или облегчаю жизнь тем, кого люблю. Я уделяю много времени своей семье – жене, трем дочерям и трем внукам. И обязательно оставляю время на друзей.

Каждый день я завершаю медитацией и отлично сплю, зная, что прожил этот день на все сто. Я отмечаю то, в чем преуспел, и прощаю себя за ошибки. Пожалуйста, не думайте, что я идеален. Распорядку жизни, которую я описал, предшествовало несколько лет анализа и воплощения задуманного. Это не приобретается за один день. Огромную роль сыграли глубокие вопросы, представленные в этой книге. Достаточно ли у меня свободного времени? Есть ли у меня время на семью и друзей? Каково мое физическое самочувствие? Чувствую ли связь со своим внутренним «я»?

Составьте список привычек, которые вредят вам. Может быть, вы поздно ложитесь и не высыпаетесь. Или не отвечаете на телефонные звонки и позволяете делам накапливаться. Или, наоборот, постоянно висите на телефоне и не успеваете заняться другими важными делами. Определив, что мешает вам заботиться о себе, спросите себя, что нужно сделать, чтобы все изменить?

Иногда мы путаем заботу о себе с эгоизмом. Эгоизм – все для себя, мои потребности, мои желания, и гори все остальное огнем. Но это не забота о себе. Мы говорим о том, чтобы поставить себя во главу угла. Но вы можете спросить, неужели это не эгоизм? Нет, нисколько. Зарубите себе на носу: если вы не заботитесь о себе, у вас не будет энергии заботиться о других. Если вы отдаете другим так много, что ничего не остается, то почувствуете себя угнетенным, утомленным, раздражительным и обиженным. Разве это забота о себе?

Подумайте, что вас утомляет, с чем не стоит мириться. Если вы начнете искать пробелы в своей жизни, то найдете ответы. Вы поймете, что забота о себе – это не просто лишняя нагрузка. Она должна лежать в основе всего, что вы делаете для других. Насколько хорошо вы относитесь к себе, настолько хорошо будете относиться к другим.

Кто проводит с вами каждый божий день, от момента рождения до самой смерти? Вы. Вы – единственный человек, с которым встречаетесь каждое утро. Важнейшие взаимоотношения для вас – всегда – это отношения с собственной душой и здравым смыслом.

Осознав, что вам мешает, начните заботиться о себе, например, дольше спите, запишитесь на массаж, украсьте пространство вокруг себя цветами или картинами, чтобы оживить окружающую обстановку, гуляйте – что бы это ни было, придумайте, что заставит ожить ваш творческий потенциал. Вспомните, что вы всегда хотели сделать, но откладывали. Отметьте эти дела в своем календаре и приступайте к их воплощению.

Люди часто говорят: «Это резонно, но у меня нет времени заботиться о себе или предаваться удовольствиям подобным образом». Но я суверенностью заявляю: вам только кажется, что нет времени. Временные рамки мы сами придумываем и выбираем, но они заслоняют собой нечто действительно важное. Я обещаю: не пожалеете времени на себя – у вас появится его больше в принципе. Вдруг вы обнаружите, что стали продуктивнее, действительно успеваете большей не чувствуете раздражения или усталости. Не ждите, когда начнется переутомление, отчаяние или пока серьезное происшествие или болезнь не свалит вас с ног, чтобы вы наконец обратили внимание на проблему.

Запланируйте на сегодня небольшой акт заботы о себе и последите за самочувствием. Завтра сделайте еще что-то… и еще… пока это не войдет в привычку. Используйте вопросы раздела, чтобы оценить нынешний уровень заботы о себе и открыть новую страницу жизни, в которой стресс и ограничения не смогут вас одолеть. Сделайте это сейчас. Забота о себе – лучшее профилактическое средство от всех болезней.

Оценка

Что вы делаете, чтобы заботиться о себе ежедневно? Что в вашей жизни требует повышенного внимания, а что нет?

Какие действия позволяют вам чувствовать заботу о себе?

Видение

Какие действия вы обязательно включите в план заботы о себе?

Назовите наиболее эффективные способы холить себя.

Что даст уму и телу спокойствие и внутреннюю стабильность?

Если бы вы могли делать для души все, что хотите, что бы вы делали?

Кем вы так восхищаетесь в отношении заботы о себе, чтобы взять его пример на вооружение?

Задачи

Наиболее важные цели в отношении заботы о себе? Ваши задачи соответствуют вашим внутренним ценностям?

Цель

Что в бережном отношении к себе для вас важно?

Что на самом деле имеет для вас значение?

Что вы приобретете, если будете заниматься собой?

Обязательства

Какие ценности нужно принять и исповедовать? Что побудит вас больше заботиться о себе?

Препятствия на пути к успеху

Если вы и дальше будете исповедовать привычный образ жизни, каких результатов добьетесь? Какая вредная привычек создает дисбаланс в жизни других людей и вашей собственной? В какой сфере жизни вы менее терпимы, чем стоило бы? Чего вы боитесь больше всего и как это мешает заботиться о себе? Как отсутствие заботы о себе отразилось на вас?

Перспективное мышление

Как сложилась бы ваша жизнь, если бы вы были абсолютно нетерпимы к собственным оправданиям? А если бы вы перестали беспокоиться о том, что говорят, думают или чувствуют другие?

Действия

Что вы могли бы делать регулярно, чтобы значительно изменить свое самочувствие?

Какие три действия нужно предпринять на этой неделе, чтобы усилить свою программу по укреплению здоровья?

Поддержка

Кто из ваших знакомых поддержит вас в программе заботы о себе?

Как вы можете гарантировать, что сдержите свои обещания и будете заботиться о себе?

Отрицая, что врачи могут вылечить, разум может исцелить, а вера – вернуть к жизни, вы упускаете из виду то, что единый Создатель всего проявляется через физические, ментальные и духовные законы.

Многие связывают здоровье главным образом с отсутствием болезней и функционированием организма. Но на самом деле, в слове здоровье (health) заложен более глубокий смысл, о чем свидетельствует его происхождение. Английское слово health происходит от староанглийского heep, в переводе «целостность, целый». Другое староанглийское слово haelan означает «исцелять». И еще один предок слова health – древнескандинавское helge – «святой или священный». Этот краткий языковой экскурс я провел не из желания продемонстрировать эрудицию, а чтобы донести до вас факт: здоровье значит гораздо больше, чем просто нормальное функционирование организма. Это состояние разума, сердца, души и тела, то есть чувство целостности.

Я пытаюсь собственные программы оздоровления связать с этим широким понятием целостности. Чтобы поддерживать тело в порядке, я ем свежую питательную пишу: легкий завтрак, плотный обед и легкий ужин. Я оцениваю продукты с точки зрения энергии и питательности для организма.

Как я уже упоминал, я веган, то есть отдаю предпочтение полезной растительной пище. Не стоит придерживаться вегетарианства, если это не ваше. Есть множество способов оставаться здоровым. Если вы решили включить животную пишу в рацион, можно поддерживать здоровую диету, выбирая вместо красного мяса рыбу, вместо жира – постные источники белка и др. Добрый практический совет: независимо от меню, свежее лучше, чем обработанное, а нежирное лучше, чем калорийное.

Кроме того, каждый день я выделяю время для физических упражнений. Обычно я гуляю, бегаю, катаюсь на велосипеде, играю в теннис, катаюсь на водных или горных лыжах – одним словом, двигаюсь. Исследования показали, что упражнения не только необходимы для физического здоровья, но также позитивно влияют на мозг, позволяя ему функционировать более эффективно, быстро и продуктивно. Упражнения поднимают настроение и являются одним из лучших средств от депрессии, усталости и переутомления. Они также способствуют выведению токсинов. Регулярная физическая активность воздействует на лимфатическую систему, то есть на иммунитет. Без упражнений и движения токсины не покинут организм.

Что касается духовной стороны моей программы здоровья, то я очень тщательно выбираю, что читать и смотреть. Я выбираю книги, журналы, телешоу и фильмы, которые подбодряют меня, а не забивают мой мозг негативными новостями о насилии или разрушениях. Если тело нужно насыщать здоровой пищей, то голову – здоровыми мыслями.

Медитация является также частью моей ежедневной жизни. Я медитирую утром и вечером. Доказано, что медитация не только помогает сфокусироваться, сконцентрироваться и успокоить разум и сердце, но и снижает уровень стресса. Она подключает вас к высшему источнику, который также называют сверхсознанием, Высшим Эго, Божественным, Господом или как-то иначе. Медитация поможет найти ответы на основополагающие вопросы бытия.

Все эти методы поддерживают мое здоровье в целом. Я понял, что мы сами можем излечить большинство недомоганий. Если болит спина, ее можно вылечить. Болит колено – и его можно вылечить. Многие люди смиряются с болью как частью жизни, хотя это в корне неверно. Исповедуя простую программу здоровья, вы предотвратите обстоятельства, которые неминуемо вызвали бы недомогание.

Вы можете спросить: если все мы знаем, что здоровая пища, полноценный сон, упражнения, позитивные мысли и медитация полезны, почему большинство из нас этого не делают? Наше общество погрязло в самодовольстве. Мы также пристрастились к идее мгновенного удовлетворения. Мало кто понимает, что счастье (а здоровье – необходимая составляющая счастья) зависит от дисциплины и соблюдения обязательств перед собой, что очень важно.

Давайте возьмем в качестве примера зарядку. Почему люди не делают зарядку? Я думаю, они не задают себе правильные вопросы. Например, вы цените здоровье? Если цените, что побудит вас поддерживать его во всех аспектах жизни? Осознав, что физическая активность необходима для здоровья, следующий шаг – найти дополнительную информацию о занятиях, которые могут быть интересны вам. Возможно, вы решили начать с ходьбы. Поищите информацию о ходьбе: какая обувь вам нужна, на какое расстояние нужно ходить, чтобы получить хорошую кардиотренировку. Может быть, вы даже решите заниматься со специальным тренером по ходьбе или, если это какая-то другая форма упражнений, например силовые тренировки, нанять персонального тренера или наставника, чтобы помог вам начать. Было бы здорово найти группу для совместных упражнений – фитнеса, танцев или ходьбы.

И помните: все, что вы делаете ради своего здоровья, вы делаете для себя, а не для кого-то другого. Бывает, мы боимся упражнений или смены рациона, поскольку думаем, что в итоге должны стать похожими на моделей из журналов или кинозвезд. Вам нужно определить свое самочувствие. Если вы говорите себе: «Я выгляжу недостаточно хорошо», «Этот парень более накачанный», «Я не могу угнаться за этими качками из фитнес-клуба», то просто мешаете себе делать то, что должны. Вместо того чтобы думать о своих на недостатках, остановитесь на своих положительных качествах. Не начинайте с критики. Примите и полюбите свое тело, и уясните, что никто (даже ваша любимая кинозвезда) не идеален. Удивительно, что могут сделать гримеры и макияж, так что не заблуждайтесь, ведь экранный образ – это не тот же человек в реальной жизни.

Отавное – принять идею о том, что здоровье непосредственно связано с целостностью. Относитесь к себе как к священному творению, которым вы и являетесь. Критика не улучшит вашего состояния. Лишь любовь, терпимость к себе и чувство собственного достоинства могут это сделать. Любите себя настолько, чтобы давать своему телу, разуму, сердцу и душе все необходимое для ощущения благополучия. Узнайте себя лучше и позвольте вопросам этого раздела раскрыть план по поддержанию здоровья (целостности), который нужен именно вам.

Оценка

Оцените общее состояние своего организма и здоровья?

Что вы думаете о потребляемой вами пище? Как часто занимаетесь физическими упражнениями и достаточно ли спите?

Насколько вам нравится тонус, гибкость и внешний вид ваших мускулов?

Назовите существенные характеристики хорошего самочувствия.

Что бы вы в первую очередь изменили в своем здоровье?

Какие полезные привычки поддерживают вас? Какие хорошие привычки для здоровья вы выработали за последние шесть месяцев? Каким образом вы избавляетесь от стрессов?

Видение

Как вы себе представляете здоровую пищу и пищеварительный процесс?

Что в вашем теле нуждается в развитии? Какой полезной пищей вы могли бы попотчевать себя сегодня?

Какие продукты вы исключите из рациона, чтобы чувствовать себя лучше?

Задачи

Что побудит вас четко определить свои цели в отношении здоровья и фитнеса?

Сформулируйте три основные цели в отношении здоровья и фитнеса.

Цель

Что в самочувствии для вас важно? Почему для вас важно иметь здоровое тело? Что заставит вас во что бы то ни стало добиться целей в отношении гармонии тела и души?

Обязательства

Три обязательства, которым будете следовать для поддержания здоровья.

Какие новые стандарты вы для себя установите в отношении самочувствия?

Что нужно сделать, чтобы значительно улучшить свое здоровье и активность?

Препятствия на пути к успеху

Что мешало вам в прошлом чувствовать себя хорошо?

Каким образом вы обманываете свое здоровье?

Каковы причины ваших болезней?

Какие привычки мешают вам поддерживать хорошее самочувствие?

Перспективное мышление

Верите ли вы, что тело является храмом для души? Каким было бы ваше самочувствие без кофеина, спирта, белого сахара и красного мяса? Какие взгляды, от которых вы не хотите отказаться, мешают вам поддерживать отличное состояние здоровья?

Действия

Назовите пять вещей, которые вы сделаете ради здорового образа жизни.

Назовите три любимых упражнения, которые насыщают организм кислородом и энергией. Какие действия вы планируете предпринять сегодня?

Поддержка

Если вы действительно хотите стать здоровым, что выберете в качестве источника информации?

Кто может сопровождать вас на пути к реализации целей в отношении здоровья и фитнеса?

Кто может стать вашим партнером в этом процессе?

Насыщайте тело полезной пищей, ум – эмоциональными вопросами, и вы зажжете в себе огонь.

Ученые утверждают, что все на свете состоит из атомов, протонов, электронов, волн и частиц. Все эти единицы находятся в движении, и мы называем это энергией движения. Есть различные формы энергии: кинетическая, потенциальная, термическая, гравитационная, звуковая, световая, энергия упругой деформации, электромагнитная, химическая, ядерная, энергия массы и квантовая. Они призваны объяснить все известные явления природы. Почему же учение об энергии для нас важно? Квантовые физики обнаружили, что сознание умножает энергию Вселенной, а это означает: мышление определяет ваш энергетический уровень.

Шри Дайа Мата, великий йог, однажды сказал: «Власть разума организует силы всего сущего и управляет ими». Этому есть научное подтверждение, о котором мы и поговорим.

Обратите внимание на свои мысли. Вы осознаете, что они занимают большую часть вашего существования? Они принадлежат вашему внутреннему миру которым нужно научиться управлять, поскольку мысли дают силу или слабость и определяют качество жизни: интересная она, насыщенная или посредственная. Направляя мысли на высшее сознание (быть счастливым, бесстрашным, веселым, сочувственным, скромным, миролюбивым и толерантным), вы повышаете свою энергию, а концентрируясь на негативе (чего у вас нет, что вы потеряли, что идет не так, проблемы, ненависть и т. п.), теряете энергию. Вы свободны в выборе мыслей, поэтому делайте разумный выбор. Это совсем просто, если подумать.

Мы – существа чувствующие и эмоциональные, и наше мышление определяет наши эмоции. Если вы думаете о чем-то неприятном, вы ощутите это всем телом, если, конечно, не отключите чувства. Большинство людей неотделимы от своих эмоций, и, естественно, чувства влияют на поступки. Когда вы чувствуете себя подавленным, вам вряд ли хочется работать. Поняли мою мысль? Итак, эмоция – это мысль в движении. Эмоции играют значительную роль в вашей жизни, определяя, есть ли у вас запас энергии и можете ли вы добиться желаемого.

Мы тратим силы на все что угодно. Иногда мы бодры с утра до самого вечера, иногда еле двигаемся, чувствуя себя разбитыми и лишенными сил. Вы обращали внимание на то, что некоторые люди и ситуации дают вам массу сил и в их присутствии вы – на коне? А бывают такие ситуации и люди, после которых вы чувствуете себя подавленными и мечтаете отправиться на боковую. Как вы думаете, почему? Дело в том, что у всех есть поле, где постоянно циркулирует энергия. Она вытекает быстрее, чем поступает, и бывает, что ее приток или отток затруднен.

Вселенная – это и есть энергия, она никуда не исчезает. Она не уходит, но постоянно циркулирует в виде отливов и приливов. Поскольку мы – творения доброй воли, наши решения и действия непосредственно влияют на циркуляцию энергии в нашей жизни.

Так, если вы чувствуете, что ваш уровень сил низок, значит, вы неверно выбираете людей, которых впускаете в свое энергетическое поле, или направление мыслей, и ваши силы покинут вас и вольются в мировой энергетический поток.

Что происходит, если вы выкладываетесь в ситуации, в которой не хотели бы оказаться? Вы чувствуете бессилие, отчаяние или гнев. Это явно не лучший способ расходовать внутренние силы! Или, с другой стороны, это пример того, что энергия покидает вас быстрее, чем поступает. Концентрируясь и тратя себя на ошибки, вы блокируете приток сил. То есть выключаете солнечную энергию своей души. Вы замечали, насколько опустошенными себя чувствуете после неудачи? Наши внутренние резервы привыкают, если мы расходуем энергию неразумно, так же как если неразумно тратим время и деньги.

Как профессиональный коуч, я помогаю клиентам разобраться в их чувствах и энергетических уровнях. Если они говорят о снижении энергетического потенциала, прошу их остановиться, заглянуть в себя и спросить, что вытягивает из них силы. Я рекомендую обращать внимание не только на физическую, но и на умственную и эмоциональную энергии. Если они чувствуют тягу к чему-то – к человеку идее, месту, прошу их оценить, насколько это их поддержит или обессилит. Человек узнает больше, если находит для этого время. Если я слышу, что их голос наполняется энергией, я советую откликнуться на ее зов. А когда клиенты говорят о предстоящем событии и в голосе сквозит равнодушие, уговариваю их остановиться и оценить происходящее. Очевидно, что низкий уровень энергии – причина подобного самочувствия.

Энергия влияет на события, которые мы притягиваем, то есть выражает себя через наши установки. Позитивный или негативный настрой влияет на энергетический уровень и флюиды, которые мы испускаем. Например, если сегодня у человека плохое настроение, то энергетический потенциал тоже низок. Выбрасывая отрицательные флюиды, мы притягиваем не желаемые события, а лишь мелочи, не соответствующие нашему истинному «я».

Все это происходит на тонком энергетическом уровне, но мы наблюдали результаты низкой энергетической вибрации. Всем известно, что беда не приходит одна. Если вы ничего не делаете и постоянно жалуетесь или беспокоитесь, то определенно привлечете негативные обстоятельства и ненужных людей.

И наоборот, если мы фокусируемся на позитивном мышлении и находим в окружающем мире что-то хорошее, энергетический потенциал растет, и вырабатываются положительные флюиды, которые притягивают желаемые события.

И если вы по-прежнему считаете, что не в состоянии контролировать свой энергетический потенциал, пора менять точку зрения. Все в ваших в руках. Если вы чувствуете, что теряете контроль, начните прямо сейчас и спросите себя: «Что позволит мне всегда иметь высокий энергетический уровень?» Энергия – в вас самих. И вы решаете, как ее использовать. Подведите итоги своей жизни и оцените, чем вы себя питаете. Начните с пищи. Вы питаетесь свежими продуктами (высокая энергия), фруктами и овощами? Поддерживаете баланс между белками и углеводами в рационе? Или набиваете желудок обработанными продуктами, сладостями и бесполезными калориями (низкая энергия)?

Теперь оцените то, что читаете и смотрите. Содержание увиденного повышает или снижает ваш энергетический потенциал? На этот вопрос не так-то просто ответить, поскольку, если вы смотрите криминальную драму, например, действие на экране повышает уровень адреналина. Но этот прилив энергии несет негативный заряд, ведь мысли и чувства, связанные с преступлением и насилием, попадают в ваше энергетическое поле. Это все равно что съесть плитку шоколада: вы получите мощный заряд энергии, за которым последует энергетический спад. Однако, если вы читаете и смотрите что-то позитивное, то почувствуете умиротворение. Мирная энергия дает силы. Громкая какофоническая энергия их забирает.

А теперь подумайте о своих отношениях. Вы окружаете себя людьми, энергия которых растет, или вы член клуба «Ах, как все ужасно»? Вы отдаете больше, чем получаете? Или получаете больше, чем отдаете?

Ищите в жизни пробелы, где энергия разбалансирована, и верните ее в нужное русло. Находясь в потоке собственной энергии, но не подавляя ее или пуская на самотек, вы подключитесь к силам целой Вселенной!

Дальнейшие вопросы заставят вас задуматься над тем, что вы привносите в свою жизнь, что отдаете миру, на каком энергетическом уровне сейчас находитесь и почему.

Оценка

Насколько вы удовлетворены своим нынешним потенциалом?

Какие стратегии вы используете для поддержания положительного энергетического заряда в организме? Насколько вам подконтрольны ваши чувства? Что снижает ваши силы, когда все идет хорошо? Что усиливает энергию, если в жизни не все в порядке? В каких ситуациях вы чувствует себя наиболее комфортно?

Какие эмоции поглощают ваши силы? Какие мысли увеличивают энергетический потенциал? Какие чувства вы испытываете, теряя энергию?

Видение

Что в вашем понимании значит обладать большим энергетическим потенциалом?

Как вы можете стать более сильным, выносливым и успешным?

Какими качествами обладают люди с высоким уровнем энергии?

Лучший способ максимизировать свой энергетический уровень?

Задачи

Какие три основные задачи нужно выполнить, чтобы повысить энергетический уровень?

Цель

Какие неопровержимые доводы побудят вас повысить свой потенциал?

Если вы не поработаете над накоплением сил, какой будет ваша жизнь через пять лет? Почему для вас важно увеличить энергетический потенциал?

Обязательства

Чего нужно избегать ради накопления энергии? Что вы должны узнать, чтобы стать энергичнее? Когда вы себе пообещали повысить свой энергетический уровень?

Препятствия на пути к успеху

Какими сторонами своей жизни вы пожертвовали из-за низкого уровня сил?

Что вас пугает и поглощает вашу энергию?

Какие эмоциональные состояния истощают вас?

С какими факторами, блокирующими вашу энергию, вы смиряетесь?

Когда вы засомневались в способности повысить свои силы?

Перспективное мышление

Откуда исходит ваша энергия и как ее можно увеличить?

Что побудит вас иметь желаемый энергетический потенциал?

Что нужно изменить в мышлении, чтобы обладать неисчерпаемой энергией?

Как депрессивные мысли влияют на вашу энергию? Как их можно преодолеть?

Что побудит вас навсегда расстаться с чувством усталости и подавленности?

Действия

Какие пять действий вы предпримете на этой неделе, чтобы повысить энергетический уровень? Зная, что все возможно, что вы немедленно измените в своем энергетическом поле?

Поддержка

Благодаря чему вы научитесь на любую ситуацию в своей жизни реагировать с максимальным зарядом энергии?

Кто может вас поддержать в наращивании энергетического потенциала?

Величайший враг для человека – он сам, даже больше, чем личный или государственный враг. Не понимая причин и путей избавления от гнева, человек становится для себя худшим врагом.

Итак, какое же отношение гнев имеет к успеху? Самое непосредственное! Жизнь, полная гнева, – это прозябание в насилии и хаосе, где миру и спокойствию нет места, где царствуют обида и чувство вины. Гнев является причиной распавшихся семей, разбитых мечтаний и сломанных жизней. Жизнь в гневе равна жизни без успеха.

Когда порожденный обидой гнев становится неконтролируемым, он может обернуться непробиваемыми барьерами, эмоциональной защитой, которые отделяют нас от тех, кто заботит нас больше всего. Если вы живете за этими стенами, проблема поиска виновных станет такой безудержной, что вы не сможете нести ответственность за свои поступки. Мечты и любовь завянут и умрут Несмотря на страшные последствия подобной жизни, почему мы испытываем гнев? Потому что не можем получить причитающееся немедленно? Потому что наши самые страстные убеждения подвергаются сомнению? Потому что мы пережили насилие или унижение в детстве, не смогли тогда защитить себя и позволили этим переживаниям накапливаться? Или потому что унаследовали животные инстинкты, которые не в состоянии преодолеть? Невозможно знать все причины. Но это не значит, что мы можем позволить себе игнорировать эту парализующую силу.

Гнев может быть интенсивным эмоциональным состоянием, чувством, что вы противодействуете кому-то или чему-то. Но он может быть также хроническим, и для многих превращается в привычку. Иногда мы в шутку называем вечно сердитых людей старыми ворчунами или горячими головами или смеемся над тем, что у них короткий предохранитель, но это не оправдывает разрушительные последствия подобного стиля жизни. Корни гнева обычно лежат в отчаянии и беспомощности, в зависти и ревности, в убеждении, что вы не способны достичь того, чего хотите, из страха потерять то, что имеете.

Гнев также является результатом нарушения внутренних границ. Мы чувствуем над собой определенное насилие. Насилие над телом при физическом нападении. Насилие над чувством собственного достоинства, если нам приказывают заткнуться, когда мы выражаем свое мнение. Насилие над сердечной привязанностью, если мы получаем отказ. Насилие над душой, когда кто-то отравляет вашу семенами вины и никчемности.

Иногда в ответ на внешнее раздражение возникает здоровый гнев. Но оцепенение – весьма частая реакция на оскорбление. Человек отключает эмоции, защищаясь от опустошительного чувства насилия. Как правило, во время тренинга, когда человек понимает, что хранит подавляемый гнев в результате насилия, это первый шаг на пути к исцелению. Чувство гнева – полбеды, а вот выплеск гнева – проблема.

Гнев, как и все человеческие эмоции, – это энергия, и нам решать, что с ней делать. Под ее влиянием портится настроение, мы начинаем кому-то мстить или заниматься саморазрушением. Тогда как можно проговорить проблему, обозначить границы, признать перед всеми и собой, что ситуация нас беспокоит и что мы ее разрешили.

В этом смысле гнев очень коварен. Он может сигнализировать о том, что нужно проверить свои ограничения. А может обернуться смерчем, который нас закрутит и заставит потерять над собой контроль. В первую очередь, нужно научиться выявлять его причины, а затем решать, как с ним бороться – настойчиво, но спокойно. А дальше собраться с силами и отпустить негативную эмоцию. Удерживать гнев, после того как он выполнил свою цель и предупредил, на что нужно обратить внимание, деструктивно. Он может быть сиюминутной эмоцией, но не способом существования.

Гнев почти всегда вредит сердитому человеку больше, чем объекту гнева. Тот, кто довел вас до такого состояния, может даже не знатъ, что стал его причиной. А даже если знает, то уходит от ответственности (или от сожалений), пока вы тонете в своем гневе. Вы цепляетесь за него как за величайшую драгоценность. Вы много раз проигрываете сложившиеся обстоятельства в уме. Вы зациклились на том, как вы были правы, а кто-то не прав. Поддерживая бесконечный мысленный спор, вы даете другому человеку власть над собой.

Постоянно концентрируясь на отрицательных эмоциях (своих или чужих), мы закладываем в себя семя страдания. А когда не знаем, как с ним справиться, распространяем страдание на всех в пределах досягаемости. Ваши обидчики или люди, имеющие над вами власть, не заставят вас испытывать постоянное раздражение, если вы им не позволите. Не позволяйте! Сначала признайте свое раздражение. Затем подумайте, можно ли изолировать провоцирующие факторы, которые поддерживают жар тлеющих углей гнева. После их выявления пересмотрите свои ценности с учетом того, как и почему до этого допело. Что для вас важно? В течение всей вашей жизни действительно ли это имеет значение?

Теперь, взглянув на гнев под таким углом, можете ли вы избавиться от него? Готовы простить обиду и двигаться дальше? Или чувствуете, что для начала нужно обнародовать свое недовольство? Поразмыслив о природе своего негативного состояния и придя к какому-то выводу, примите меры, чтобы его обезвредить.

Освобождение от гнева – постоянный процесс, который никогда не завершается. Тем не менее, понимая истинную причину негатива и его спусковых механизмов, можно получить контроль над ним, уменьшить силу его воздействия на чувства и поведение и даже найти в нем что-то положительное.

Гнев никогда не относится к чему-то внешнему. Скорее он является реакцией на внешний раздражитель. Признавая в себе причину внутреннего чувства гнева, мы постепенно можем превратить его в чувство мира, любви и сострадания. Чтобы начать этот процесс, задумайтесь над вопросами в конце этой главы. Вспомните, когда вы в последний раз испытывали негативные эмоции и какие модели поведения повторяются в вашей жизни.

Проверьте на наличие гнева весь свой организм. Учитесь на прошлых переживаниях и отпустите эмоцию, узником которой являетесь. Только у вас есть силы освободить себя. Вы почувствуете себя лучше физически и морально, а еще, познав себя благодаря гневу, верите вы в это или нет, вы можете сделать его своим союзником – еще одной точкой опоры на пути к успеху.

Оценка

Как долго вас преследует негативная эмоция? Какова причина – истинная причина – вашего гнева? Что лежит в его основе?

Как вы выходите из состояния раздражения? Как эта эмоция послужила вам в прошлом?

Видение

Какой для вас идеальный способ справиться с яростью?

Какой была бы ваша жизнь без негативизма? Как вы будете относиться к другим, став добрее? Лучшее событие, которое произойдет, когда вы избавитесь от гнева?

Задачи

Важнейшая цель, которую вы поставите, чтобы стать мягче?

Когда вы преодолеете свой гнев?

Цель

Чем вам грозят старые обиды?

Если вы не справляетесь с эмоциями, во что для вас это выливается?

Почему вы хотите избавиться от гнева?

Обязательства

Какие три обещания вы себе дадите, чтобы сохранять спокойствие при любых обстоятельствах? Что нужно сделать, чтобы укрепить свое хладнокровие?

Препятствия на пути к успеху

Что или кто вас обижает?

Источник сильнейшего страха, сопровождающий ваш негативизм?

В каких ситуациях ваше уважение к себе падает вследствие выхода ярости?

В каких обстоятельствах вы чувствуете, что гнев ранит вас?

Перспективное мышление

Что заставит вас простить себя за прошлые ошибки? Что вы можете сделать, чтобы вычеркнуть из памяти мелочи, которые вас раздражают? Что вам нужно, чтобы освободиться от гнева навсегда?

Что вы можете сделать, чтобы всегда сохранять спокойствие?

Действия

Когда вы обратитесь за помощью, чтобы решить проблему гнева навсегда?

Кого вы готовы простить сегодня?

Какие действия вы можете сегодня предпринять, чтобы избавиться от мелочного раздражения?

Поддержка

Какие группы предлагают поддержку в борьбе с проявлениями негативных эмоций?

Кто из ваших знакомых решил проблему гнева и может поддержать вас в преодолении прошлого? Есть ли человек, с которым вы можете встречаться еженедельно и который окажет вам помощь в преодолении склонности к раздражению?

Оцените обстановку вокруг себя. Окружающие вас вещи вдохновляют и нацеливают на успех или демотивируют и не дают развиваться?

Домашний очаг – одна из самых милых сердцу человека ценностей. Не случайно наши любимые поговорки крутятся вокруг жилища: «дома и стены помогают», «дом там, где сердце». Когда нам уютно в какой-то компании, мы часто говорим: «Как дома». Поскольку чувство дома и принадлежности к нему столь важны для человеческой души, поразмыслите над тем, что дом значит для вас и какая обстановка у вас дома.

Мне кажется, дом – это то место, которое отражает мои ценности. Это священный остров безопасности. Мир любви, радости и смеха. Место для восстановления физических и душевных сил. Пространство дружбы и семьи, остров красоты.

Хорошее жилище должно быть чистым, хорошо освещенным и проветриваемым, без токсинов, паразитов и опасных газов. Это сухое, чистое, комфортабельное и доступное помещение. Иными словами, тихая гавань, где вы можете почувствовать себя непринужденно умственно, физически, духовно и эмоционально. Место, где ваша душа отдыхает.

Неважно, велик ваш дом или мал, живете вы в квартире-студии, бунгало, небольшом домике или особняке. Любое жизненное пространство может быть отражением мира, гармонии и красоты. Сегодня у меня большой дом, но дважды в жизни я терял все свои сбережения и имущество. В последний раз, когда это случилось, я жил в однокомнатной квартире в южной Калифорнии. В этой маленькой квартире-студии я расставил прекрасные растения и красивые картины. У меня был свой компьютер и рабочий стол. На пол я постелил новый ковер. Я убедился, что в квартире достаточно свежего воздуха и солнечного света. И каждый раз испытывал радость, возвращаясь в это уютное место.

Я убедился, что моя домашняя обстановка отражает позитивное мировоззрение. Опыт научил меня: если просыпаться в месте действительно унылом, сером и мрачном, это определенно отразится на разуме и чувствах негативным образом. Если вы живете там, где нет комфорта, то вряд ли сможете начинать свой день со слов «Я радуюсь жизни и чувствую себя хорошо».

На большинство людей внешняя среда действует мощнее, чем сила воли. Она влияет на образ жизни и чувства. Вот почему так важно делать свой дом более красивым. Если вы просыпаетесь каждое утро и видите любимые картины, если вы организованны и не разводите беспорядок, если создали обстановку, в которой счастливы, вам будет значительно легче оставаться счастливым разумом и сердцем.

Вы можете спросить: «Как это сделать, особенно если я живу с кем-то? Что, если мои представления о гармонии и красоте отличаются от представлений партнера?» Конечно, бывает и такое. Когда вы живете не один, нужно учитывать вкусы партнера (или соседей по комнате). Но так или иначе можно создать среду, удовлетворяющую обе стороны.

Вот как я решил эту проблему в своей жизни. Когда мы с Джуди только поженились, мы посмотрели на домашний скарб друг друга и обнаружили: мне вовсе не нравятся ее вещи, а ей – мои. У нас были совсем разные вкусы. Тогда мы сказали друг к другу: «В мире есть миллионы картин, миллионы предметов мебели, тысячи различных ковров, цветов и растений. Почему бы нам не поэкспериментировать? Давай сделаем это – просто принесем в наш дом вещи, которые нравятся обоим, и выбросим все остальное».

Поверьте, на это ушел не один день! Это был долгий процесс. Но как только мы решили создать атмосферу, подходящую обоим, мы шаг за шагом избавлялись от собственных привычек. Мы пережили много войн и противоречий, но справились с ними. И в итоге создали домашнюю обстановку с картинами, мебелью, коврами, цветами и предметами искусства, которые нравятся обоим. Сегодня еще на пороге нашего прекрасного дома у нас возникает чувство мира и гармонии.

Еще один важный аспект гармоничной домашней обстановки – постоянное обновление. Каждое утро после медитации я задаю себе простой вопрос: «Что я могу сделать сегодня, чтобы улучшить свое жилище?» Сегодня можно перекрасить стены комнаты, завтра – приобрести какие-то предметы интерьера. Просто представьте, как изменится ваш дом, если каждый день вы будете делать что-то, какую-то мелочь, чтобы он стал еще более прекрасным: 365 возможностей легко усовершенствовать свое жилище и повлиять на обстановку в целом!

Используйте вопросы этого раздела, чтобы оценить атмосферу своей домашней жизни. Если вы раньше этого не делали, поставьте перед собой цель представить жилище, действительно характеризующее вас и ваши ценности. Как вы себя чувствуете дома? Испытываете удовлетворение? Блаженство? Радость? Может, хотите завести растения, которые будут напоминать вам о природе и очищать воздух? Если вы любите животных и хотите иметь зверюшку дома, то какую? Собаку, кошку, птичку?

Вы пригласили бы в дом друзей? Если нет, спросите себя, что побудит вас украсить свою территорию и почувствовать себя там хорошо. Между прочим, могу предложить быстрое средство для обустройства жилища: если хотите изменить домашнюю обстановку, особенно разобрать хлам, просто устройте вечеринку – вы почти наверняка наведете порядок заблаговременно! И будете поддерживать чистоту потом!

Почему бы не поставить перед собой цель создать самый прекрасный дом из всех, где вы когда-либо жили? Или запланируйте жилище и разработайте новый проект, который больше соответствует вашим вкусам. Поставив цели, ответьте на вопросы этого раздела и готовьтесь к реальным и длительным изменениям. Когда вы завершите обновление своего дома, это принесет огромную радость и удовлетворение.

Оценка

Какую оценку вы дадите своему жилищу по шкале от 1 до 10?

Что вам больше всего здесь нравится?

А не нравится?

На что нужно обратить больше внимания?

Что хорошего в вашем доме есть уже?

Что вы хотите изменить в своей обстановке?

Видение

Каким было бы для вас идеальное жизненное пространство?

Что нужно, для создания жилища вашей мечты? Чего вы ждете больше всего и меньше всего от домашней жизни?

Что от вас требуется, чтобы создать действительно уютную и приятную домашнюю обстановку? Что вы можете сделать сегодня, чтобы принести в свой дом больше любви?

Что заставит вас украсить свое жизненное пространство?

Задачи

Сформулируйте три главные цели, которые изменят ваше жилище в течение следующих двух недель.

Цель

Почему для вас важно иметь уютную домашнюю обстановку? Чем вы платите за то, что у вас нет дома мечты?

Обязательства

Что вы должны сделать в течение следующих двух недель, чтобы внести положительные изменения в домашнюю обстановку?

Препятствия на пути к успеху

Из каких предметов интерьера вы уже выросли?

Что может помешать вам построить дом вашей мечты?

Что заставит вас преодолеть любые препятствия к созданию комфортабельного жилища?

Перспективное мышление

Что нужно изменить в себе, чтобы создать уютную домашнюю обстановку?

Что заставит вас чувствовать удовлетворение в своем доме?

Каким образом вы могли бы сделать домашнюю жизнь более веселой?

Действия

Что вы будете предпринимать ежедневно в течение следующих двух недель, чтобы трансформировать свое жилище?

Поддержка

Кто из ваших знакомых может помочь вам разработать дизайн дома вашей мечты?

Кто из ваших близких имеет художественный вкус и может помочь вам украсить дом? Какие веб-сайты или журналы будут снабжать вас дизайнерскими идеями?